7 Kebiasaan Buruk Yang Membuat Pria Berumur Pendek

Jika anda pria arif balig cukup akal , menjaga kesehatan merupakan hal yang mutlak dan penting. Sebuah penelitan dari Rumah Sakit Toronto , St Michael mengatakan , laki-laki 14% lebih mungkin menderita suatu penyakit. Mereka sangat mungkin menderita asma , diabetes , hipertensi , atau penyakit paru selama periode sepuluh tahun. Hal ini disebabkan karena laki-laki lebih malas mencari perawatan ketika gejala sakit muncul daripada wanita. Ditambah lagi , beberapa kebiasaan pria yang kerap kali meningkatkan risiko sakit. Lantas , kebiasaan apa saja yang membuat pria lebih rentan menderita penyakit kronis dan berumur pendek? Berikut kita simak ulasannya.

Tidak melaksanakan pemeriksaan kesehatan

Sebagian pria lebih memilih untuk tidak memeriksakan kesehatan mereka secara teratur atau melaksanakan pemeriksaan kesehatan kepada dokter dikala masih sehat. Hal ini disebabkan karena pria takut dan kebingungan apa yang harus dilakukan ketika mendapati hasil pemeriksaan yang ternyata terdapat gangguan di dalam tubuhnya.

Merokok

Rokok ialah hal yang buruk bagi badan , namun beberapa pria masih mengonsumsinya. Risiko umum yang sering sudah sering kita dengar ialah gangguan jantung dan kanker. Bahkan merokok mampu menyebabkan penuaan dini dan mengganggu reproduksi yang akan sangat mengganggu kehidupan pria.

Memiliki sikap tertutup

Sebagian pria memiliki sifat yang tertutup dalam mengekspresikan emosi atau meminta pertolongan dan dukungan. Sebagai konsekuensinya , hal ini dapat menimbulkan risiko depresi sampai bunuh diri. Depresi ini mampu datang dari aneka macam kegiatan menyerupai pekerjaan , kekerabatan dengan pasangan atau acara lainnya. Jika terus dibiarkan depresi juga mampu menyebabkan terjadinya risiko serangan jantung sampai stroke.

Sering mandi air panas

Penelitian dari University of California , San Francisco , menyebutkan bahwa mandi dengan air panas tiga kali berturut-turut  mampu menyebabkan gangguan kesuburan pada pria. Sperma dapat berkembang dengan baik pada suhu udara yang normal atau sejuk. Tak hanya mandi dengan air panas , memangku laptop dalam jangka waktu lama juga mampu menyebabkan gangguan kesuburan.

Tidak menyikat gigi

Menyikat gigi merupakan sebuah hal yang wajib kita lakukan , namun sering diabaikan oleh para pria. Menurut penelitian American Dental Association , hanya 66 persen pria yang menyikat gigi dua kali dibandingkan dengan 86 persen wanita. Ketika pria tidak menyikat gigi secara teratur dan baik akan menyebabkan gangguan pada gusi , sehingga mampu menimbulkan risiko terjadinya penyakit jantung , disfungsi ereksi dan demensia.

Tidak mencuci tangan

Menurut penelitian American Society for Microbiology Soap and Detergent Association , satu dari tiga pria tidak mencuci tangannya setelah keluar dari kamar mandi. Tidak mencuci tangan setelah dari kamar mandi ialah cara tercepat untuk membuatkan basil dan nanah , tidak hanya pada diri Anda sendiri , namun juga kepada orang lain.

Konsumsi makan makanan cepat saji

Kehidupan modern menyerupai padatnya acara membuat beberapa pria memilih cara praktis dalam memilih makanan , dan hal tersebut juga terjadi pada pria yang lebih memilih makanan cepat saji. Meskipun sudah mengetahui akhir buruk dari makanan cepat saji yang mengandung garam , lemak dan kalori dalam jumlah besar sehingga mampu menimbulkan gangguan kesehatan menyerupai diabetes dan dan jantung , namun beberapa pria masih tetap saja mengonsumsinya. Padahal ada cara mudah untuk menghindari hal ini , yaitu dengan membawa bekal sehat dari rumah.

Semoga bermanfaat.

Kemana Lemak Pergi Saat Berat Badan Anda Turun? Temukan Jawabannya di Sini

Memiliki tubuh dengan bentuk yang proporsional pasti menjadi harapan setiap orang , baik wanita maupun pria. Pada orang yang sudah terlanjur memiliki tubuh gemuk atau obesitas , maka salah satu perjuangan untuk menurunkan berat tubuh yakni dengan menghilangkan lemak yang ada di dalam tubuh. Sebab , tak mampu dipungkiri , kadar lemak yang cukup tinggi di dalam tubuh insan dapat menentukan proporsi tubuhnya.

Salah satu cara untuk menghilangkan lemak yakni dengan cara olahraga teratur , dengan jenis olahraga yang mampu diadaptasi dengan kebutuhan. Namun , jangan dikira lemak akan keluar dari tubuh dan mampu dilihat dengan kasat mata. Bila selama ini Anda menduga keringat merupakan salah satu indikasi lemak yang hilang , maka Anda keliru. "Banyak orang yang beranggapan bahwa dengan mengeluarkan banyak keringat ketika olahraga , otomatis akan menurunkan ukuran sel lemak dalam tubuh. Tetapi ternyata tidak demikian ," terperinci Eva Maria Christine , dokter seorang andal gizi klinik dari Siloam Hospitals Lippo Village , Tangerang.

Saat berolahraga , metabolisme Anda akan meningkat , sehingga panas tubuh juga meningkat. Akibatnya , kelenjar keringat akan mengeluarkan banyak keringat. Tapi hal ini tidak memengaruhi kadar lemak dalam tubuh. Banyaknya keringat yg keluar hanyalah mekanisme proses evaporasi (penguapan) untuk menurunkan suhu tubuh kembali ke normal. Lalu , ke manakah lemak pergi ketika Anda berhasil menurunkan berat badan?

Di dalam tubuh , bahwasanya lemak memiliki fungsi yang cukup banyak , antara lain sebagai alat angkut vitamin yang larut lemak , sebagai pelumas dalam pengeluaran sisa makanan , memelihara suhu tubuh dan sebagai pelindung organ tubuh. Sehingga lemak tetap diperlukan oleh tubuh. Pada orang yang mengalami kegemukan atau obesitas , volume lemak yang ada di dalam tubuh akan membesar , seperti bertambah banyak. Sehingga , ketika berat tubuh berhasil turun , bahwasanya bukan lemak yang dibuang dari dalam tubuh. Melainkan ukuran sel lemak yang akan mengecil. "Lemak akan dibawa oleh L-karnitin (transporter) ke sel mitokondria untuk dioksidasi dan diubah menjadi energi. Tetapi jumlah sel lemak di dalam tubuh tetap sama , hanya ukurannya saja yang berkurang ," tambah Eva.

Untuk membuang sel lemak di dalam tubuh , yang harus Anda lakukan yakni mengonsumsi asupan makan sesuai kebutuhan (atau mengurangi jumlah asupan sebanyak 500-1000 kkal/hari jikalau berat tubuh berlebih). Selanjutnya berolahraga teratur 4-5 kali seminggu dengan durasi 30-45 menit/sesi.  Jenis olahraga yang mampu dipilih yakni jenis olahraga aerobik menyerupai renang , jogging , sepeda , dan treadmil.

Sementara itu , cara mengetahui lemak kita dibakar atau tidak mampu dengan cara mengukur denyut nadi. Saat berolahraga , jikalau tercapai denyut nadi 68-75% dari denyut nadi maksimal (220-usia) dan dipertahankan selama 20 menit , maka ketika inilah terjadi pembakaran lemak. "cara paling mudah lainnya untuk mengetahui pembakaran lemak yakni dengan mengukur lingkar pinggang sebelum dan sesudah berolahraga. Bila berkurang berarti lemak viseral (lemak yang terletak lebih di dalam tubuh , menyerupai di erat organ-organ vital) terbuang ," ungkap Eva. Selain itu , mampu juga dengan mengukur komposisi tubuh menggunakan alat Bio Impedance Analysis untuk melihat persentase lemak. Bila persentase lemak tubuh berkurang berarti lemak sudah terbuang.

Semoga bermanfaat.

Hati-hati! 6 Makanan Berikut Ternyata Penyebab Perut Kembung

Pernahkah Anda mencicipi perut kembung setelah makan? Jika iya , Anda harus mulai mengingat makanan apa yang Anda konsumsi. Karena faktanya , beberapa makanan mampu sebabkan perut terasa kembung. Hal ini mampu dipicu oleh banyak hal , salah satunya terjadi karena makanan yang anda konsumsi sulit dicerna , lalu memecahnya dan menghasilkan gas , yang dapat menyebabkan perut kembung. Lalu , makanan apa saja yang perlu diwaspadai supaya perut tidak kembung? Berikut beberapa makanan yang mampu menyebabkan perut kembung.

Makanan Berlemak

Makanan berlemak dan kaya akan kandungan minyak menyerupai gorengan , menetap pada lambung lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat dan protein. Hal tersebut dikarenakan makanan berlemak sulit dicerna. Itulah sebabnya , makanan berlemak sangat mungkin menyebabkan perut kembung.

Brokoli dan kol

Beberapa sayuran hijau menyerupai brokoli dan kol mengandung sulfur dan karbohidrat yang disebut raffinose. Keduanya sulit untuk dicerna dan dipecah oleh badan menjadi energi.  Namun , kalau sayuran tersebut sudah dimasak , raffinose akan dipecah sehingga dapat mengurangi efek kembung. Makara untuk menghindari rasa kembung tidak dianjurkan mengonsumsi dua sayuran ini dalam keadaan mentah. Memasak brokoli dan kol juga tidak boleh terlalu lama , karena akan menghilangkan nutrisi penting yang terkandung di dalamnya.

Makanan kaya zat tepung

Makanan-makanan yang terbuat dari tepung juga dapat membuat sistem pencernaan Anda dimasuki gas , dan hal tersebut akan membuat perut menjadi kembung. Makanan yang terbuat dari tepung sangat susah dicerna oleh sistem pencernaan insan dan membutuhkan waktu yang sangat lama untuk mencernanya. Akibatnya , badan Anda akan mengeluarkan lebih banyak gas yang meyebabkan rasa tidak nyaman dan perut kembung. Selain itu , makanan yang terbuat dari tepung roti , biskuit , dan lainnya juga dapat memperlihatkan efek yang sama.

Bawang putih

Hindari dulu makanan yang mengandung bawang putih dalam jumlah banyak. Bawang putih mengandung sedikit welirang yang dapat membantu badan mengeluarkan racun. Namun pada kasus tertentu , zat ini dapat membuat perut menjadi kembung. Cara alami untuk mengatasi kembung akhir bawang putih ialah dengan banyak minum air putih.

Minuman ringan

Minuman yang mengandung zat asam pada minuman ringan mampu mengiritasi kerongkongan dan lambung. Jika Anda meminumnya ketika perut kosong , minuman ringan akan merangsang saraf sensorik , sehingga terjadi peradangan. Akibatnya , kadar asam di lambung terasa meningkat , menyerupai gejala radang lambung (maag). Padahal , yang bergotong-royong terjadi ialah perut Anda terisi penuh oleh zat asam. Hal inilah yang membuat perut terasa kembung dan dapat memicu  serangan kolik atau sakit perut yang luar biasa.

Produk susu

Produk susu menyerupai keju , susu , mentega , yoghurt , dapat menyebabkan kembung pada orang-orang tertentu. Tidak semua orang dipengaruhi oleh produk susu. Produk susu dapat besar lengan berkuasa pada orang yang mengalami intoleransi laktosa. Sebab , laktosa pada produk tersebut tidak dapat dicerna dengan baik pada penderita intoleransi laktosa , laktosa menumpuk dan meningkatkan produksi gas dalam kanal cerna.

 Semoga bermanfaat.

Cara Mudah Mendongkrak Stamina Tanpa Minuman Berenergi

Jika anda seorang pria sampaumur , pastinya memiliki segudang acara dan kesibukan setiap hari. Salah satu faktor untuk dapat menjalankan semuanya dengan lancar ialah energi serta kondisi fisik yang prima. Tubuh yang berenergi dan berstamina tentu meningkatkan tingkat produktifitas anda. Untuk menerima energi dan stamina yang mencukupi , banyak orang memilih untuk minum minuman berenergi yang banyak dijual dipasaran. Padahal , kebiasaan sering mengonsumsi minuman jenis ini tak baik untuk kesehatan dan menimbullan ketergantungan. Lantas , bagaimana cara semoga berstamina dengan alami tanpa minuman berenergi? Berikut penjelasannya.

Sarapan dengan serat tinggi

Cobalah untuk mengonsumsi oatmeal sebagai menu sarapan. Oatmeal mengandung banyak serat sehingga membuat energi Anda stabil. Anda juga mampu mengombinasikan oatmeal dengan segelas jus jeruk. Kandungan vitamin C dalam jus jeruk akan memproduksi hormon yang mendongkrak mood Anda.

Jaga suhu tubuh tetap panas

Performa otak akan menurun ketika suhu tubuh mulai hangat. Untuk itu sangat penting bagi Anda untuk menjaga suhu tubuh tetap panas. Caranya dengan meregangkan tubuh dan jangan mengonsumsi karbohidrat terlalu banyak.

Nikmati sinar matahari

Walaupun hanya sebentar , biasakanlah untuk rutin membiarkan tubuh terpapar sinar matahari setiap pagi. Sinar matahari akan mengaktifkan vitamin D yang diproduksi oleh tubuh , sehingga sistem imun tubuh Anda melonjak.

Seks teratur

Fakta menunjukan bahwa orang yang melaksanakan seks teratur seringkali memiliki performa fisik terbaik dan tingkat energi yang bagus. Ini berkaitan dengan produksi hormon endorfin yang meningkat setelah bercinta.

Luangkan waktu berolahraga

Sesibuk apapun Anda , selalu sempatkanlah waktu untuk berolahraga. Tak perlu berjam-jam , cukup setengah jam saja. Pilih olahraga yang Anda suka dan sesuai dengan kondisi tubuh. Syaratnya , lakukan secara teratur alasannya ialah mekanisme tubuh Anda akan mengikuti ritme acara Anda.

Semoga bermanfaat.

Atasi Kaki Kram Hanya Dengan Menggunakan Kacang dan Pisang

Pernahkah anda mengalami kaki yang tiba-tiba terasa kaku atau kram? Kondisi ibarat ini tentu akan membuat Anda merasa tidak nyaman bukan? Kram pada kaki juga sering menjadikan rasa sakit dan nyeri. Kram terjadi akhir otot yang tegang. Umumnya orang akan mengalami kram dikala berolahraga , atau dikala beraktifitas di malam hari.

Selain melaksanakan pemanasan sebelum olahraga dan sering melaksanakan peregangan , rujukan makan yang baik juga dapat mencegah terjadinya kram. Vitamin atau mineral tertentu dapat memengaruhi fungsi otot , di antaranya yaitu kalium dan magnesium. Kedua jenis mineral ini mampu Anda dapatkan dengan mengonsumsi kacang dan pisang. Iya , hanya dengan mengonsumsi pisang dan kacang yaitu cara termudah supaya terhindar dari otot yang kram.

Meningkatkan asupan magnesium dapat membantu untuk mengurangi kram kaki yang terjadi pada malam hari , khususnya pada ibu hamil. Para mahir kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi minimal 300 miligram magnesium setiap harinya. Suplemen dapat membantu Anda untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Tapi alangkah baiknya jika Anda menerima magnesium dari makanan yang Anda konsumsi setiap hari.

Bagi Anda yang sering mengalami kram dikala sedang berolahraga , sebaiknya juga melaksanakan beberapa tindakan pencegahan. Diantaranya mencukupi kebutuhan cairan , dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sebelum berolahraga , terutama olahraga lari. Selain itu , Anda juga dapat mengonsumsi pisang , sesaat setelah Anda menyelesaikan acara berolahraga Anda.

Semoga bemanfaat.

Sebel dan Jengkel Dengan Jerawat? Yuk Coba 5 Makanan Pengusir Jerawat

Jerawat yang sudah meradang ialah duduk perkara yang cukup membuat sebagian orang menjadi jengkel. Munculnya nanah menerangkan kondisi kulit yang menggambarkan kondisi kesehatan seseorang. Salah satu faktor munculnya nanah ialah kurangnya asupan makanan tertentu. Namun , tidak perlu khawatir , ternyata ada beberapa makanan dapat membantu Anda untuk menghilangkan jerawat. Apa saja makanan tersebut? Penasaran? Berikut ulasannya.

1. Salmon

Yang pertama ialah ikan salmon. Salmon dapat memenuhi kebutuhan badan akan omega 3. Asam lemak ini membantu badan dalam membentuk sel-sel gres yang akan membuat kulit Anda tampak lebih berkilau. Salmon juga dapat meredakan peradangan , sehingga dapat membantu Anda yang memiliki nanah sedang sampai berat.

2. Semangka

Mengonsumsi buah yang mengandung banyak air juga dapat menghidrasi kulit. Hal tersebut akan membuat kulit Anda selalu lembap. Sebaliknya , kurang cairan akan membuat kulit Anda kering dan kusam , yang menjadi salah satu penyebab terjadinya jerawat.

3. Kacang mede

Kacang mede merupakan salah satu makanan sumber seng. Seng merupakan salah satu mineral yang dapat melawan peradangan dan meningkatkan sistem imun tubuh. Inilah mengapa konsumsi kacang mede sangat baik untuk melawan jerawat.

4. Yoghurt

Yoghurt merupakan salah satu sumber probiotik. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the American Academy of Dermatology , menyebutkan bahwa konsumsi probiotik dapat menghalangi pelepasan protein inflamasi dan mengurangi produksi sebum. Sehingga Anda dapat terbebas dari jerawat.

5. Mentimun

Mentimun juga salah satu sayuran yang mengandung banyak air. Dengan menyertakan mentimun ke dalam makanan Anda , itu artinya Anda telah menjaga kelembapan kulit Anda dan menjauhkannya dari jerawat.

Selamat mencoba. Semoga bermanfaat.

5 belakang layar untuk dapatkan tidur yang nyenyak

Anda mungkin tidak menyadarinya , namun tidur merupakan salah satu acara yang cukup penting bagi manusia. Dengan tidur , badan mampu beristirahat sehingga siap beraktivitas kemabli keesok harinya. Tak hanya itu , ketika kita memejamkan mata , otak tetap bekerja untuk menyimpan semua memori yang terjadi , terdapat pula hormon yang hanya aktif ketika kita tidur , dan sel-sel badan juga mendapat kesempatan untuk memperbaiki jaringan yang rusak.

Kita disarankan untuk tidur selama tujuh sampai sembilan jam sehari. Sayangnya , banyak orang yang tak mampu memenuhi kebutuhan tersebut. Umumnya hal ini disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi , kondisi kesehatan yang menjadikan sulit tidur , sleep apnea sampai mengorok. Agar Anda mampu tidur nyenyak malam hari dan menerima semua manfaatnya , terapkan beberapa tips berikut.

Tetapkan jadwal tidur

Ciptakan sebuah rutinitas tidur dan ikutilah jadwal yang sudah dibuat. Meskipun selesai pekan dan godaan untuk begadang menikmati malam begitu besar , Anda tetap harus mengikuti jadwal tidur tersebut. Untuk menghindari waktu tidur terbuang karena sulit tidur , pilih waktu ketika Anda mulai mengantuk. Sebaliknya , memaksakan diri untuk pribadi tidur sebelum waktunya justru mampu membuat Anda stres. Lebih baik , perlahan-lahan majukan waktu tidur 15 menit sebelum waktu tidur biasanya. Lambat laun Anda pun mampu tidur sesuai dengan waktu yang diharapkan. Anda pun bebas dari stres.

Jadikan kamar tidur lebih nyaman

Kembalikan fungsi daerah tidur sebagai daerah untuk istirahat. Jangan jadikan daerah tidur Anda sebagai daerah untuk menonton televisi apalagi bekerja. Sebab , hal ini akan mengubah fungsi kamar menjadi daerah beraktivitas , bukan beristirahat. Anda juga mampu mengubah tampilan kamar tidur menjadi lebih nyaman. Misalnya dengan mengganti warna dinding kamar , memilih kasur dan bantal yang nyaman.

Makan sehat dan olahraga

Agar badan mampu beristirahat , hindari makan malam mendekati waktu tidur. Sebaiknya konsumsi makanan terakhir dilakukan dua jam sebelum tidur. Hindari pula makan dengan porsi yang terlampau besar , terlalu pedas maupun terlalu asam. Selain itu , olahraga yang dilakukan secara rutin selama minimal 30 menit per hari ternyata juga mampu membantu Anda tidur nyenyak. Bila Anda hanya memiliki waktu berolahraga pada malam hari , maka pilih jenis olahraga ibarat yoga atau pilates. Sebab , olahraga yang terlalu berat justru mampu meningkatkan suhu badan dan menghambat impian tidur.

Redakan stres

Apabila Anda merasa sulit tidur karena banyak hal yang dipikirkan , maka ini mampu dikatakan sebagai tanda-tanda awal stres yang telah mengganggu ketenangan Anda. Sebelum stres menjadi hal yang mengganggu istirahat Anda secara permanen , sebaiknya segera cari solusi atas hal yang mengganggu pikiran Anda. Tidak ada salahnya berkonsultasi pada psikolog yang dapat membantu Anda untuk mengatasi stres. Anda juga mampu melaksanakan yoga untuk membantu menenangkan pikiran.

 Selamat mencoba. Semoga bermanfaat.