Anda mungkin tidak menyadarinya , namun tidur merupakan salah satu acara yang cukup penting bagi manusia. Dengan tidur , badan mampu beristirahat sehingga siap beraktivitas kemabli keesok harinya. Tak hanya itu , ketika kita memejamkan mata , otak tetap bekerja untuk menyimpan semua memori yang terjadi , terdapat pula hormon yang hanya aktif ketika kita tidur , dan sel-sel badan juga mendapat kesempatan untuk memperbaiki jaringan yang rusak.
Kita disarankan untuk tidur selama tujuh sampai sembilan jam sehari. Sayangnya , banyak orang yang tak mampu memenuhi kebutuhan tersebut. Umumnya hal ini disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi , kondisi kesehatan yang menjadikan sulit tidur , sleep apnea sampai mengorok. Agar Anda mampu tidur nyenyak malam hari dan menerima semua manfaatnya , terapkan beberapa tips berikut.
Tetapkan jadwal tidur
Ciptakan sebuah rutinitas tidur dan ikutilah jadwal yang sudah dibuat. Meskipun selesai pekan dan godaan untuk begadang menikmati malam begitu besar , Anda tetap harus mengikuti jadwal tidur tersebut. Untuk menghindari waktu tidur terbuang karena sulit tidur , pilih waktu ketika Anda mulai mengantuk. Sebaliknya , memaksakan diri untuk pribadi tidur sebelum waktunya justru mampu membuat Anda stres. Lebih baik , perlahan-lahan majukan waktu tidur 15 menit sebelum waktu tidur biasanya. Lambat laun Anda pun mampu tidur sesuai dengan waktu yang diharapkan. Anda pun bebas dari stres.
Jadikan kamar tidur lebih nyaman
Kembalikan fungsi daerah tidur sebagai daerah untuk istirahat. Jangan jadikan daerah tidur Anda sebagai daerah untuk menonton televisi apalagi bekerja. Sebab , hal ini akan mengubah fungsi kamar menjadi daerah beraktivitas , bukan beristirahat. Anda juga mampu mengubah tampilan kamar tidur menjadi lebih nyaman. Misalnya dengan mengganti warna dinding kamar , memilih kasur dan bantal yang nyaman.
Makan sehat dan olahraga
Agar badan mampu beristirahat , hindari makan malam mendekati waktu tidur. Sebaiknya konsumsi makanan terakhir dilakukan dua jam sebelum tidur. Hindari pula makan dengan porsi yang terlampau besar , terlalu pedas maupun terlalu asam. Selain itu , olahraga yang dilakukan secara rutin selama minimal 30 menit per hari ternyata juga mampu membantu Anda tidur nyenyak. Bila Anda hanya memiliki waktu berolahraga pada malam hari , maka pilih jenis olahraga ibarat yoga atau pilates. Sebab , olahraga yang terlalu berat justru mampu meningkatkan suhu badan dan menghambat impian tidur.
Redakan stres
Apabila Anda merasa sulit tidur karena banyak hal yang dipikirkan , maka ini mampu dikatakan sebagai tanda-tanda awal stres yang telah mengganggu ketenangan Anda. Sebelum stres menjadi hal yang mengganggu istirahat Anda secara permanen , sebaiknya segera cari solusi atas hal yang mengganggu pikiran Anda. Tidak ada salahnya berkonsultasi pada psikolog yang dapat membantu Anda untuk mengatasi stres. Anda juga mampu melaksanakan yoga untuk membantu menenangkan pikiran.
Selamat mencoba. Semoga bermanfaat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar