Tahukah anda bila kadar kolesterol yang tinggi dalam darah yaitu salah satu penyebab terjadinya penyakit? Jenis-jenis penyakitnya antara lain ialah kardiovaskular , ibarat penyakit jantung dan stroke. Mulai sekarang sebaiknya anda mengontrol kadar kolesterol dalam darah Anda. Batas normal kadar kolesterol pada orang bakir balig cukup akal yaitu di bawah 200 mg/dL. Periksalah kadar kolesterol Anda secara berkala.
Bila kadar kolesterol Anda berada di atas angka normal , maka segera lakukan aneka macam cara untuk menurunkannya. Menurut Colin Fern Simbolon , Dokter Umum MRCCC Siloam Hospitals Semanggi , ada 10 cara alami yang mampu Anda coba untuk turunkan kadar kolesterol , bagaimana caranya? Berikut penjelasanya.
1. Batasi konsumsi makanan yang berlemak. Jika tidak mampu dihindari , cukup konsumsi daging sebanyak telapak tangan Anda.
2. Tingkatkan konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. Capai target konsumsi buah sebesar kepalan tangan Anda per sajian , setiap jam makan.
3. Konsumsi oatmeal atau makanan yang terbuat dari gandum , sebab dapat membantu menurunkan kolesterol.
4. Gunakan minyak zaitun untuk kuliner anda , namun tidak dengan cara di goreng. Cukup ditambahkan ke dalam makanan secukupnya.
5. Hindari kuliner yang digoreng.
6. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh. Untuk melakukannya , Anda dapat memeriksa kandungan apa yang tertulis di setiap kemasan makanan. Lemak jenuh dapat meningkatkan lemak jahat (LDL).
7. Olahraga secara teratur minimal 30 menit , sekurang-kurangnya tiga kali dalam seminggu.
8. Usahakan untuk memiliki berat tubuh yang ideal.
9. Miliki gaya hidup yang aktif , jangan biasakan diri untuk menonton televisi dan duduk kalem di sofa Anda.
10. Hindari stres yang berlebihan. Sebuah penelitian mengatakan bahwa stres dapat meningkatkan kadar kolesterol pada beberapa orang. Yang tidak kalah penting yaitu stres secara pribadi dapat meningkatkan tekanan darah , sehingga risiko terkena serangan jantung dan stroke menjadi meningkat.
Selamat mencoba. Semoga bermanfaat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar