Pernahkah anda mengalami kaki yang tiba-tiba terasa kaku atau kram? Kondisi ibarat ini tentu akan membuat Anda merasa tidak nyaman bukan? Kram pada kaki juga sering menjadikan rasa sakit dan nyeri. Kram terjadi akhir otot yang tegang. Umumnya orang akan mengalami kram dikala berolahraga , atau dikala beraktifitas di malam hari.
Selain melaksanakan pemanasan sebelum olahraga dan sering melaksanakan peregangan , rujukan makan yang baik juga dapat mencegah terjadinya kram. Vitamin atau mineral tertentu dapat memengaruhi fungsi otot , di antaranya yaitu kalium dan magnesium. Kedua jenis mineral ini mampu Anda dapatkan dengan mengonsumsi kacang dan pisang. Iya , hanya dengan mengonsumsi pisang dan kacang yaitu cara termudah supaya terhindar dari otot yang kram.
Meningkatkan asupan magnesium dapat membantu untuk mengurangi kram kaki yang terjadi pada malam hari , khususnya pada ibu hamil. Para mahir kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi minimal 300 miligram magnesium setiap harinya. Suplemen dapat membantu Anda untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Tapi alangkah baiknya jika Anda menerima magnesium dari makanan yang Anda konsumsi setiap hari.
Bagi Anda yang sering mengalami kram dikala sedang berolahraga , sebaiknya juga melaksanakan beberapa tindakan pencegahan. Diantaranya mencukupi kebutuhan cairan , dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sebelum berolahraga , terutama olahraga lari. Selain itu , Anda juga dapat mengonsumsi pisang , sesaat setelah Anda menyelesaikan acara berolahraga Anda.
Semoga bemanfaat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar